這也是我生平中...最胖的一次...
因為同學的教官發給他們榮總的減肥食譜...
拿到了減肥食譜...我就開始努力的吃~努力的減...
讓我一個裡裡面瘦了十六公斤.....開始保持好身材...
今天在網路上~我又找到了有人有類似的減肥食譜....
給大家參考參考....
第一天
早餐：黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，花生醬 二茶匙，葡萄柚 半個
中餐：黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，水煮鮪魚罐頭 半罐
晚餐：黑咖啡或茶 一杯， 蘋果 一個，任何肉 85公克，四季豆 一杯，紅葡萄 一杯，香草冰淇淋 一杯
第二天
早餐：咖啡或茶 一杯 ，烤麵包 一片，水煮蛋 一個，香蕉 半條
中餐：黑咖啡或茶 一杯，優格(發酵乳) 一杯，鹹餅乾 二片
晚餐：黑咖啡或 一杯，紅葡萄 半杯，香草冰淇淋 半杯，香蕉 半條，熱狗 二條(若是在7-11買的話只要一條就夠了)，綠菜花 一杯
第三天
早餐：黑咖啡或茶 一杯，蘋果 一個，低脂起士 一片，鹹餅乾 一片
中餐：黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，水煮蛋 一個
晚餐：黑咖啡或茶 一杯，水煮鮪魚罐頭 一罐，紅葡萄 一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉 半條，白菜花 一杯，哈密瓜或香瓜 一個
注意：此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽興胡椒外,勿用別的作料。每一次連續三天節食,可減四公斤,三天後可照常飲食,但不可過份。四天正常食之後,又可連續三天,一個月可減十六公斤。水煮蛋要煮久一點。一定要喝大量的開水。
印象中... 我好像是吃這樣的食譜...
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星期
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午餐
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晚餐
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一
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水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 |
蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。 |
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二
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冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 |
瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 |
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三
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蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 |
瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 |
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四
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同星期一。 |
同星期一。 |
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五
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蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 |
魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 |
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六
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同星期五。 |
瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。 |
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日
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同星期一。 |
雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。 |
注意事項：
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
三餐禁食菜單外食物。
二、可以用茶或白開水代替咖啡。
三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
五、多散步、運動、作體操。
六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
印象中我是吃類似這樣的食譜....不過早餐也有規定的~但我就是怎麼找都找不到一樣的食譜...
個人是覺得...吃這個很有用~不過不可以只光吃這個..還是要靠減肥運動才行....
再加上最多只能吃二個星期就要恢復正常飲食...那不然你會營養不足哦....
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